Sunn kommunikasjon krever følelsesmessig trygghet.

Vi snakker mer ærlig når vi tror at vi vil bli behandlet med respekt, tålmodighet og omsorg.

Uten følelsesmessig trygghet begynner mange par å skjule:

• bekymringer
• skuffelser
• frustrasjoner
• følelsesmessige behov
• sårbarhet

Over tid skaper taushet ofte avstand.

Det er en av grunnene til at følelsesmessig trygghet er så viktig i ekteskapet.

I FOCCUS® minner vi ofte par om at god kommunikasjon ikke bare handler om å si de riktige ordene.

Det handler også om å skape et miljø der ærlige samtaler føles følelsesmessig trygge.

Vi kommuniserer naturlig mer åpent når vi stoler på at vi blir hørt uten latterliggjøring, forakt, avvisning eller følelsesmessig skade.

Denne følelsesmessige tryggheten styrker nærheten.

Og nærhet styrker ekteskapet.

Følelsesmessig trygghet bygger tillit

Følelsesmessig trygghet betyr ikke at paret aldri er uenige.

Alle ekteskap opplever til tider misforståelser, frustrasjon og konflikt.

Følelsesmessig trygghet betyr at uenighet kan oppstå uten frykt for ydmykelse, avvisning, forakt eller følelsesmessig skade.

Sunn følelsesmessig trygghet innebærer:

• å lytte nøye
• å unngå forakt
• å snakke respektfullt
• å gi rom for sårbarhet
• å være følelsesmessig til stede
• å svare med tålmodighet

Når vi føler oss følelsesmessig trygge, vokser tilliten.

Og tillit styrker kommunikasjonen.

En av de største gavene par kan gi hverandre, er rolig oppmerksomhet.

Vi føler oss tryggere når vi vet at vi kan snakke ærlig uten straks å bli kritisert, avvist eller angrepet.

Denne tryggheten oppmuntrer til åpenhet.

Og åpenhet styrker den følelsesmessige intimiteten.

Mange har aldri opplevd stabil følelsesmessig trygghet

En viktig realitet mange par tar med seg inn i ekteskapet, er denne:

Ikke alle vokste opp med følelsesmessig trygg kommunikasjon.

Noen vokste opp i hjem der følelser ble avvist.

Andre opplevde:

• kritikk
• unngåelse
• sarkasme
• følelsesmessig tilbaketrekning
• roping
• uforutsigbarhet
• konflikt som føltes utrygg

Disse erfaringene former hvordan vi kommuniserer senere i livet.

Noen får en sterk forsvarsholdning.

Andre unngår vanskelige samtaler helt.

Noen strever med å uttrykke følelser åpent fordi sårbarhet aldri føltes trygt i oppveksten.

Disse reaksjonene er ofte beskyttelsesmekanismer fremfor bevisste valg.

Denne bevisstheten er viktig.

FOCCUS®-samtaler bidrar til støttende miljøer der par kan begynne å snakke om viktige temaer med større ærlighet og ro.

Denne erfaringen blir ofte dypt formende.

Mange par oppdager for første gang hvordan en respektfull og følelsesmessig trygg samtale kan føles.

Trygghet oppmuntrer til sårbarhet

Følelsesmessig intimitet vokser når paret føler seg trygge nok til å si:

• «Jeg er redd.»
• «Jeg trenger støtte.»
• «Jeg vet ikke hvordan jeg skal snakke om dette.»
• «Dette betyr noe for meg.»
• «Jeg strever akkurat nå.»

Sårbarhet styrker nærheten.

Men sårbarhet krever tillit.

Derfor er følelsesmessig trygghet så viktig.

Det er langt mer sannsynlig at vi kommuniserer ærlig når vi tror at følelsene våre vil bli møtt varsomt.

Når følelsesmessig trygghet er til stede, blir paret ofte:

• mer ærlige
• mer følelsesmessig knyttet til hverandre
• mer villige til å finne forsoning etter konflikt
• mer åpne om stress og frykt

Disse mønstrene styrker motstandskraften i vanskelige perioder.

Tonefall betyr mer enn mange par aner

Par undervurderer ofte hvor sterkt tonefallet påvirker kommunikasjonen.

Det samme budskapet kan oppleves svært forskjellig avhengig av hvordan det formidles.

Enkle ting betyr svært mye:

• å bevare roen
• å unngå sarkasme
• å lytte uten å avbryte
• å snakke mildt ved uenighet
• å være følelsesmessig til stede
• å stille gjennomtenkte spørsmål

Disse valgene styrker den følelsesmessige tryggheten over tid.

Én hard eller avvisende kommentar kan sitte igjen følelsesmessig langt lenger enn man tror.

Rolig oppmerksomhet skaper derimot ofte dypere tillit.

Vi husker hvordan samtaler fikk oss til å føle oss.

Dette følelsesmessige minnet former fremtidig kommunikasjon.

Følelsesmessig trygghet gjør konflikt mer konstruktiv

Konflikt som håndteres uten følelsesmessig trygghet, blir ofte destruktiv.

Man slutter å lytte.

Forsvarsholdningen øker.

Samtalene tilspisser seg raskt.

Men når følelsesmessig trygghet er til stede, blir konflikten mer konstruktiv.

Da er det mer sannsynlig at paret vil:

• bevare roen
• søke forståelse
• kommunisere ærlig
• finne forsoning etter uenighet
• bevare den følelsesmessige nærheten

Sunn konflikt handler ikke om å «vinne».

Det handler om å arbeide sammen for forståelse.

Denne forståelsen styrker tilliten.

Følelsesmessig trygghet krever bevisste valg

En viktig sannhet par bør huske, er denne:

Følelsesmessig trygghet oppstår sjelden av seg selv.

Den styrkes gjennom gjentatte daglige valg.

Valg som:

• å lytte tålmodig
• å snakke respektfullt
• å be oppriktig om unnskyldning
• å unngå forakt
• å være følelsesmessig til stede
• å svare med mildhet fremfor hardhet

Disse små vanene skaper følelsesmessig stabilitet over tid.

Sterke ekteskap bygges ofte gjennom vanlige øyeblikk med vennlighet, tålmodighet og oppmerksomhet, gjentatt jevnt og trutt.

Hvorfor følelsesmessig trygghet er viktig i ekteskapsforberedelsen

Ekteskapsforberedelse gir par muligheter til å begynne å gjenkjenne kommunikasjonsmønstre tidlig.

Par blir ofte mer bevisste på:

• hvordan de reagerer under stress
• hva som hjelper dem til å føle seg hørt
• hvilke kommunikasjonsvaner som føles følelsesmessig trygge
• hvilke mønstre som skaper spenning eller tilbaketrekning

Bevissthet er viktig, for par kan ikke forbedre mønstre de ikke kjenner igjen.

God forberedelse hjelper par til å begynne å bygge sunnere vaner før dypere bitterhet eller følelsesmessig avstand utvikler seg senere.

En varsom oppmuntring

Spør deg selv denne uken:

«Hva hjelper ektefellen eller den forlovede til å føle seg følelsesmessig trygg sammen med meg?»

Gjør så bevisst én liten oppmerksom handling.

Kanskje er det å lytte mer nøye.

Kanskje er det å senke tempoet i en samtale.

Kanskje er det å svare mildere når du er stresset.

Små endringer skaper ofte meningsfull vekst.

Et takknemlig ord

Til alle veiledere, geistlige og mentorpar som skaper følelsesmessig trygge rom for ærlige samtaler – takk.

Deres rolige nærvær hjelper par til å kommunisere mer åpent og ha dypere tillit.

Og i dagens verden, der mange bærer på følelsesmessige sår eller usunne kommunikasjonsmønstre fra fortiden, gir deres støtte par noe dypt helende:

et trygt rom for vekst.

Med takknemlighet,

Sheila J. Simpson
Daglig leder, FOCCUS® Marriage Ministries